ゴルフで重要な体幹
体幹とはその名の通り
体の幹の部分
つまり体の胴体部分のことをあらわします。
ゴルフスイングをする上では
背骨を中心に体を回転するわけなので
体幹が安定していないと
スイング中の回転軸がズレてしまうことになります。
こうなるとミスショットなどの原因になってしまいます。
また
体幹トレーニングを行うことで
飛距離やスコアアップすると言われています。
そこで今回は
ゴルフにとって重要な
体幹を安定させる3つのトレーニングをご紹介します(^^)/
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スイングを安定させる3つの体幹トレーニング
ゴルフスイングを安定させる3つの体幹トレーニングは
① バランスボールによる体幹トレーニング
② ゴムチューブによる体幹トレーニング
③ メディシンボールによる体幹トレーニング
になります。
ここからこの3つのトレーニングを解説していきます。
① バランスボールによる体幹トレーニング
まず1つ目は
バランスボールによる体幹トレーニングになります。
このトレーニングによって
肩甲骨周囲や骨盤周囲の筋が鍛えられます。
スイング中に肩と骨盤は
しっかり回転させる必要があるので
安定させつつしっかり動かす必要があります。
その両方を習得できるトレーニングになります。
▼バランスボールによる体幹トレーニング詳細
② ゴムチューブによる体幹トレーニング
次に2つ目は
ゴムチューブによる体幹トレーニングになります。
ゴムチューブと言っても
ゴルフスイングのトレーニングに特化した
グラビティフィットという練習器具を使用します。
ちなみに
これは渋野日向子選手も使用して
トレーニングメニューに導入しています。
この練習器具を使用することで
肩甲骨周りだけではなく
腹筋や体幹を回す筋（腹斜筋）なども鍛えることができます。
そのままボールを打つこともできるので優れものです。
▼ゴムチューブによる体幹トレーニング詳細
③ メディシンボールによる体幹トレーング
最後に3つ目は
メディシンボールによる体幹トレーニングになります。
メディシンボールは３kgと5kgの重さのボールがあり
動画のように
重いボールを持ってゴルフスイングの形で
ボールを投げ合うこと重いボールに振り負けないように
体幹が安定してきます。
①②のトレーニングをクリアした後に
体幹が安定してきたか確かめるという意味も含まれています。
しかし
重いボールは突き指や関節を痛めてしまう可能性もあるので
十分に注意しましょう。
▼メディシンボールによる体幹トレーニング詳細
以上、3つの体幹トレーニングをご紹介しましたが
ご自身が行いやすいものや環境に合わせて
はじめてみましょう♫
練習をしっかり継続したい方は
ゴルフノートを使用すると便利です。
▼ゴルフノート
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