ゴルフ後の筋肉痛
皆さんは
ゴルフ後に筋肉痛になることはありますか？
例えば
・ゴルフ練習場で打ち過ぎた
・ゴルフラウンドで沢山走った
など筋肉痛が出現する原因は様々だと思います。
筋肉痛は正式には遅発性筋痛症（Delayed onset muscle soreness：DOMS）といいます。
ゴルフによる筋肉痛は
・首
・肩
・背中
・脇腹
・臀部（お尻）
・太もも（特に内もも）
・ふくらはぎ
などきりがないほどです。
ゴルフによる筋肉痛の原因を
分かりやすく解説しているサイトがありましたので
▼詳細はこちらでご確認ください。
上記記事では原因やストレッチ方法の解説はあります。
しかし
筋肉痛が出た時には痛みを伴うので
できるだけ『リラックス』しながら『簡単な方法』で治したいというのが
皆さんが思うところではないでしょうか？
そこで
今回お伝えする筋肉痛の改善方法は
『入浴するだけ』ということになります。
その方法とは『水素入浴』です。
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『水素入浴』とその効果とは？
水素入浴は
上記の水素パウダーを入浴の際にお湯に混ぜるだけで
とても簡単な方法になります。
ではその効果は？というと
マグ水素を入浴剤として用いた一週間の入浴は，運動後の酸化ストレスに対する効果は認められなかったものの，遅発性筋痛の軽減に有効であることが示唆された．
» 引用元：Effects of hydrogen bathing on exercise-induced oxidative stress and delayed-onset muscle soreness
上記研究によると
筋肉痛の軽減にはある程度の有効性が示されています。
では
実際にどの程度『水素入浴』を行えばよいのでしょうか？
それは
水素は分子量が最も小さく，水溶性かつ脂溶性であるという特徴を有することから，容易に皮膚から吸収され，その後血液を介して速やかに全身に配分される．水素入浴のわずか10分後には水素が全身に行き渡るものと考えられている.
» 引用元：Recent Progress Toward Hydrogen Medicine: Potential of Molecular Hydrogen for Preventive and Therapeutic Applications
約10 ～20分の入浴で水素が吸収されて
効果を示すようです。
『リラックス』できて『簡単な方法』としては
『水素入浴』はオススメな方法といえます。
あとは
『水素入浴』と合わせて行うとよいのは
入浴中の簡単な『マッサージ』です。
『マッサージの方法』は以下の動画の後半部分で説明していますので
『水素入浴』と併用していただくと
筋肉痛をより早く軽減できると思いますので参考にしてみてください(^^)/
【動画】筋肉痛のマッサージ方法
筋肉痛があると
仕事やプライベートに支障をきたすこともあります。
筋肉痛は基本的に治るものですが
できるだけ早く治すことができるので
皆さんの生活スタイルに合わせて
『水素入浴』+『マッサージ』を併用していただければと思います(^^)/
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