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ゴルフ直前に何分間ウォームアップが必要？
皆さんはゴルフの直前にウォームアップを行いますか？
ここでいうウォームアップとは
ショット、アプローチ、パター以外の
ストレッチや準備体操になります。
意外と何もしないという方が多いという印象です。
ゴルフの直前に少なくとも
約10分間のウォームアップルーチンを行うことで
怪我の発症率を軽減させられる可能性があると報告されています（R）。
そこで今回はゴルフ直前に行う
ウォームアップルーチンをご紹介します(^^)/
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ゴルフ直前に行う3つのストレッチ
ゴルフの怪我を予防するのに推奨されている（R）ストレッチは
①大腿直筋（だいたいちょっきん）ストレッチ
②腸腰筋（ちょうようきん）ストレッチ
③股関節外旋筋（こかんせつがいせんきん）ストレッチ
の3つになります。
ここから３つのストレッチ方法を簡単に解説します。
①大腿直筋ストレッチ
大腿直筋は太ももの筋肉になります。
動画のように椅子を使用せず
どこかにつかまりながら行っても問題ありません。
②腸腰筋ストレッチ
腸腰筋は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉になります。
腸腰筋のイラストは動画の3分00秒あたり
腸腰筋のストレッチは動画の3分40秒あたりから解説しています。
③股関節外旋筋ストレッチ
股関節外旋筋は股関節を外に開く筋肉になります。
深層外旋六筋とも言います。
ストレッチ方法は様々ですが
ゴルフ直前に行える方法を動画の中で紹介しています。
まとめ
ゴルフの怪我を予防するには
約10分間かけてウォームアップルーティンを行うことが推奨される。
ゴルフ直前には
①大腿直筋ストレッチ
②腸腰筋ストレッチ
③股関節外旋筋ストレッチ
の3つを行うことがお勧め。
是非、お試し頂ければと思います(^^)/
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